0120-987-118

40代男性がダイエットをするなら|痩せにくい原因と対策を紹介

40代になり、思ったように痩せることが出来ず悩んでいる方は多いのではないでしょうか?

実は、年齢と共に基礎代謝は低下しており、痩せにくい体質になっています。そのため、若い頃と同じような生活をしていても簡単に太ってしまいます。

本記事では、40代の男性が痩せにくい原因とダイエットを成功させるためのポイントを解説していきます。

40代男性は基礎代謝の低下により痩せにくい状態

40代男性は基礎代謝の低下により痩せにくい状態

20歳あたりをピークに基礎代謝は低下していきます。若い頃と同じ生活を送っているのに体重が増えてしまう原因は基礎代謝にあります。

さらに、負荷の大きい運動は身体への負担がかかるため、ハードなトレーニングで筋肉量を増大させ、すぐに基礎代謝を上げるということも現実的ではありません。

家族や友人にお腹周りの脂肪を指摘され、ダイエットを始めようと決心される方は多いですが、もともと男性は女性よりも内臓脂肪がつきやすいため、お腹だけがぽっこり出てしまうのは仕方が無い事なのです。

40代男性が痩せやすい体質を作るための食事・運動

40歳男性がダイエットをする方法

前述の通り、40代男性は基礎代謝が落ちており、痩せにくい体質になっています。そのため40代男性がダイエットを成功させるためには、生活習慣を改善して痩せやすい体質を作る事が大切です。

以下で痩せやすい体質を作るための食事のポイントと、運動方法を解説していきます。

痩せやすい体質を作るための食事

ストレスを抱えるほどの過度な食事管理は健康的なダイエット方法とは言えません。
ダイエットをするときは以下のポイントをおさえつつ、無理はしないようにしましょう。

まず、可能な限り夕食は早い時間に食べることです。特に、脂肪の蓄積量増加に関係するといわれている「BMAL1 (ビーマルワン)」という体内物質は、22時以降を目安に増えやすいといわれています。

夕食では米や麺類などの糖質を多く含む食材を避け、野菜やたんぱく質を積極的に摂るようにしましょう。

小腹がすいた際の間食におすすめの食品はサラダチキンです。食べ応えもあり低カロリーで高たんぱくなうえにコンビニで手軽に買える為、ダイエットに最適の食材と言えます。

ただ、サラダチキンは味に飽きるというご意見も多くあります。ご自身で調味料を用意して、味変を楽しみつつストレスなく続けられることがベストです。編集部のおすすめは、七味と糖質0のマヨネーズです。

ただし、たんぱく質は過剰に摂取すると分解が追いつかず、肝臓と腎臓に負担をかけてしまう可能性があります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」よると、成人男性は1日65gの摂取量が理想だといわれています。摂取量にも注意しましょう。

痩せやすい体質を作るための運動

40代の男性が痩せやすい体質を作るためには、軽い筋トレで徐々に筋肉量を増やし基礎代謝をあげることが必要です。

急な運動は関節を痛めやすくケガのリスクが高いのでしっかりとストレッチを行ってから取り組むように心がけましょう。

ケガをしてしまうと身体を動かすことが出来ず、かえって逆効果になってしまうので入念にストレッチを行い、徐々に運動の強度を上げる事をおすすめします。

ジョギングなどの有酸素運動を同時に行うと脂肪を効率よく燃焼させることが出来ます。
有酸素運動も筋トレ同様、徐々に強度を上げていきましょう。

また運動や食事管理をしっかり取り入れつつ、クリニックで行うメディカルダイエットを導入する方法もあります。

 ゴリラクリニックでは、皮膚を冷却して脂肪細胞を減少させる「クールスカルプティング」、ストレスフリーな状態でインナーマッスルを鍛える「エムスカルプト」などで男性のダイエットをサポートいたします。

 もちろん患者様によってダイエットに関するお悩みは様々なので、無料カウンセリングで一人ひとりに適した施術をご提案させていただきます。気になる方はお気軽にご相談ください。

40代男性ダイエットをする際に注意すべき3つの食事習慣

shutterstock_1529440913

40代の男性がダイエットをする際に特に注意すべき3つの食事習慣を紹介いたします。

①若い頃と同じ量を食べないようにする

年齢を重ねる度に基礎代謝が下がる事で消費カロリーも減ってしまうので、若い頃と同じような食生活を送っていると簡単に摂取カロリーを上回ってしまいます。

消費できなかったカロリーは脂肪となって体内に蓄積されてしまいます。カロリーや栄養素のバランスを意識して食事を摂りましょう。

②食べるスピードを意識する

食事の速度は肥満や腹囲に影響があるといわれています。よく噛むことで脳の満腹中枢が作用して食欲を抑えてくれるので、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

ドカ食いは避け、よく噛んで食事を摂りましょう。

③夕食後、就寝まで時間を空ける

夕食の時間が遅く、食後すぐに就寝してしまう生活は肥満に繋がります。食べ物を消化しきることが出来ず体内に溜め込んでしまい脂肪となって蓄積されやすくなるからです。

遅くとも夕食は就寝の2時間前までに済ませるように心がけましょう。

40代男性がダイエットで注意すべき3つのポイント

40代男性 ダイエットの注意点

健康的にダイエットを行うことが最も大切です。40代の男性がダイエットを行う上で注意すべき3つのポイントを紹介します。

①糖質制限や食事制限を過度にしない

糖質はダイエットの敵と思われがちですが、摂取量が少なすぎると活動するためのエネルギーが不足したり筋肉がつきにくくなったりする原因になります。

健康的に痩せるためには、いつも食べているを野菜に置き換えるなど、徐々に制限することをおすすめします。そうすることでストレスによるリバウンドも防ぐことが出来ます。

②ハードな運動をしすぎない

激しい運動をすると、活性酸素が発生し体の細胞を傷つけることがあります。これを酸化ストレスとよび、病気や老化の原因になるといわれています。

少しずつ無理のない範囲で強度を上げていきましょう。前述した通り、ケガはダイエットの最大の敵となります。

③目標を決める

例えば1ヶ月でマイナス2キロなど実現可能かつ、無理のない目標にすることでモチベーション向上にもつながります。

今ではアプリなどで記録を摂ることが出来るので是非取り入れて見ましょう。記録することは、モチベーションを維持することに繋がります。

40代のダイエットのコツを知って、ダイエットを成功させよう

40代 男性 ダイエット 成功

40代男性がダイエットするときは、体に負担がかかりすぎないようにすることが大切です。極端な食事制限や急激運動など、無理なプランはやめましょう。

まずは夕飯の時間を早くするなどに少し食事に気を付けたり、軽いウォーキングから始めてみるのがおすすめです。

ダイエットにおいて運動と食事管理はもちろん大切です。しかし、無理をしてしまうと体調を崩してしまったりリバウンドしてしまったりする恐れがあります。

そのような方は、ゴリラクリニックの無料ダイエット診断で自分の現状を知ることから始めてみてはいかがでしょうか。

 

正しい知識で健康に

現在、健康に関する様々な情報が錯綜しています。
健康に関する正しい知識を専門的なドクター監修のもと日々情報を発信していきます。

正しい知識で健康に

現在、健康に関する様々な情報が錯綜しています。
健康に関する正しい知識を専門的なドクター監修のもと日々情報を発信していきます。

関連サイト

  • ヒゲ脱毛

    ヒゲ脱毛完了コース 追加1回100円
  • 全身脱毛

    ヒゲ以外の脱毛はこちら 月々3,000円~(税込) 全身のゴリラ脱毛
  • メンズスキンケア

    素肌で戦う男たちへ ゴリラクリニックのメンズスキンケア
  • ニキビ・ニキビ跡治療

    「男性のための」ニキビ治療 ゴリラニキビ“減”
  • 薄毛・AGA治療

    AGA・薄毛治療はゴリラクリニック
  • ワキガ・多汗症治療

    ワキガ・多汗症治療
  • ゴリラコスメティクス

    ワキガ・多汗症治療
  • ヒゲ脱毛完了コース 追加1回100円
  • ヒゲ以外の脱毛はこちら 月々3,000円~(税込) 全身のゴリラ脱毛
  • 素肌で戦う男たちへ ゴリラクリニックのメンズスキンケア
  • 「男性のための」ニキビ治療 ゴリラニキビ“減”
  • AGA・薄毛治療はゴリラクリニック
  • ワキガ・多汗症治療
  • ゴリラコスメティクス
チャット相談
  • お電話でのご予約・ご相談
  • 0120-987-118診療時間11:00〜20:00