パーソナルジムの通う頻度と効果が出やすくなるコツ

まずは、パーソナルジムがどんなところなのか、一般的なスポーツジムとはなにが違うのか。特徴を3つに分けて解説します。

パーソナルジムとは、ひとりの利用者にひとりの専属トレーナーがつき、トレーニング指導がおこなわれるジムのことです。

一方、一般的なスポーツジムの場合は、ひとりで好きな時間にトレーニングしたり、集団でエアロビやヨガなどの指導を受けたりします。

パーソナルジムが一般的なスポーツジムと違う点は、マンツーマンで指導が受けられることです。さらに、パーソナルジムではトレーナーだけでなく、医師・看護師・栄養士などのあらゆる専門家が一丸となってサポートしてくれます。

トレーニング内容から食事、精神的なケアまで、一人ひとりの体に合ったメニューが組まれるため、効率よく理想の体型に近づけます。

パーソナルジムと聞くと、「プロや筋トレに精通した人でないと利用できないのでは」と思う方もいるかもしれません。しかし、パーソナルジムの利用目的は千差万別です。

「日常的に筋トレはしているけれど、もっと引き締めたい」という筋トレ上級者の方もいれば、「筋トレを取り入れて痩せたい 」というダイエット目的の方もいらっしゃいます。

パーソナルジムでは、専属のトレーナーが自分のコンディションに合ったトレーニングメニューを考えてくれるため、筋トレ・ダイエットどちらの目的でも効果的に利用できます。

基本的にパーソナルジムは男女混合の施設が多いのですが、なかには男性専用・女性専用の施設もあります。男性専用・女性専用のパーソナルジムに通うメリットとしては、次のような点が挙げられます。

・性別特有の悩みを解決できる

・同性のトレーナーが多く、相談しやすい

・女性専用のパーソナルジムの場合、アメニティが充実している

 性別によって、ぜい肉の付き方や効果的なトレーニングメニューは異なります。各性別専門のパーソナルジムに通えば、各性別に寄り添ったトレーニングメニューが展開されるため、より効果が実感しやすくなるでしょう。

パーソナルジムに通ってから効果が実感できるまでの期間は、一般的に2ヶ月だといわれています。もちろん、パーソナルジムに通う頻度によって期間は前後し、早い方だと1ヶ月、遅くても3ヶ月以内に効果が実感できるケースがほとんどです。

「通いはじめて数週間で体重が激減した」という方がいらっしゃいますが、その多くは水分量が減っただけです。脂肪を減らして筋肉をつけるには、ある程度の期間が必要となります。長期戦になることを把握した上で継続することこそが、理想の体型を手に入れるためのカギなのです。

パーソナルジムに通うなかで、より効果を実感しやすくなる頻度は週2～3回程度 といわれています。

 筋肉はトレーニングにより一定の動作を繰り返すことで、筋線維（筋肉を構成する細胞）が傷つきます。傷ついた筋線維はある程度の時間が経つと回復し、回復の際にさらに大きく成長します。この回復させる時間が重要なものとなっており、回復していない状態でトレーニングをしてしまうと効果が十分に得られなくなってしまうのです。

 そのため、毎日のようにパーソナルジムに通うのはおすすめできません。初心者の場合は週1～2回、慣れてきたら週2～3回というように、無理のない頻度で通うのがおすすめです。

パーソナルジムの費用は、施設や通う頻度によって異なりますが、入会金と2ヶ月（16回）の利用料を合わせて20～30万円前後が相場です。

一方で、一般的なスポーツジムの費用は、入会金と2ヶ月（16回）の利用料を合わせても2～3万円前後で収まることがほとんどとなります。パーソナルジムは、一般的なスポーツジムよりも費用がかかるということを理解しておきましょう。

パーソナルジムに通うメリットは大きく分けて3つ挙げられます。

 ①ご自身に合ったトレーニングをおこなえる

②運動不足が改善され健康的になる

③ジムが続かない方でも通いやすい

 それぞれのメリットについて詳しくチェックしていきましょう。

パーソナルジムの大きなメリットは、ご自身に合ったトレーニングをおこなえることです。パーソナルジムでは、トレーナーや医師・看護師・栄養士などのあらゆる専門家のサポートのもと必要なトレーニングメニューが実施されるため、効果が実感しやすくなります。

 ダイエットや筋トレは独学でもできますが、正しい知識がないと効果が実感できないどころか、逆に痩せにくい体になってしまうこともあります。ダイエットや筋トレの初心者の方や、体作りの正しい知識を身に付けて健康に痩せたい方には向いているといえるでしょう。

パーソナルジムに通うことで、運動不足が解消され、体が丈夫になるというメリットもあります。日常的に運動量が多い方は、心疾患や高血圧、糖尿病や骨粗鬆症などの疾病にかかる確率や死亡率が低いといわれています。

さらに、適度な運動は精神状態の安定にも効果的です。ダイエットや筋トレが目的の方だけでなく「健康的な体作り」を目的とした方にもぴったりです。

一般的なスポーツジムでは、通う頻度やトレーニングメニューが自分で選べる反面、気が向かないと行かなくなってしまう可能性もあります。

一方、パーソナルジムでは、専属のトレーナーのサポートのもと、適切な頻度でトレーニングが進んでいきます。さらにマンツーマンでじっくりと指導してもらえるため、モチベーションを維持しやすいでしょう。

パーソナルジムに通うデメリットは大きく分けて2つあります。

➀一般的なジムと比べて料金が高い

②専属トレーナーとの相性が合わないこともある

それぞれのデメリットについて詳しくチェックしていきましょう

パーソナルジムの相場は2ヶ月で20～30万円前後です。一般的なスポーツジムと比べて料金が高く設定されているため、継続的に通う場合は金銭面に余裕がないと難しいでしょう。

ただ、パーソナルジムのなかには比較的お手頃価格のジムや、都度払いが可能なジムもあります。適切なジム選びをすれば、費用を抑えたい方でも無理なく通えるでしょう。

トレーナーによるマンツーマンの指導は、パーソナルジムの大きなメリットです。しかし、トレーナーと相性が合わない場合は、ジムへ通うのが億劫になる可能性もあります。

トレーナーを変更してもらうことも可能ですが、お互いに気まずい思いをしてしまうでしょう。パーソナルジムを選ぶ際は、体験コースでトレーナーとの相性を確かめることが大切です。

 パーソナルジムの利用を検討中の方のなかには、「リバウンドが心配」「運動や食事制限が苦手」という方もいるでしょう。

その場合は、「医療ダイエット」も視野に入れてみることをおすすめします。医療ダイエットとは、医療クリニックにて医師がお客様一人ひとりに合ったダイエット方法を提供するものです。

国から許可・特可を受けた機器や薬を用いて進めるため、厳しい食事制限や運動のストレスから解放されます。リバウンドの心配が少ない点も大きなメリットです。

パーソナルジムでは管理栄養士による食事指導を実施しています。栄養バランスのよい食事はもちろん、一人ひとりの健康状態や日中の活動量に合った食事方法などもアドバイスしています。

より効果を実感したいのであれば、管理栄養士と相談した上で、間食を控えたり、ご自身に合ったプロテインを活用してみたり、自身でも食事に気をつけることが大切です。

パーソナルジムでは、トレーナー・医師・看護師・栄養士をはじめとする専門家によるサポートを実施しています。一人ひとりの体に合ったトレーニングメニューや食事方法などを提供するだけでなく、マンツーマンの指導をメインにおこなっているため、モチベーションを維持・向上しながら利用できるでしょう。

ただ料金はジムによって異なりますし、トレーナーとの相性もあるため、自身に合ったパーソナルジムを選ぶためには入会する前に下調べや無料体験をすることをおすすめします。

「運動や食事制限が苦手で、パーソナルジムが続けられるか不安」という方には、医療ダイエットを利用するのも選択肢のひとつです。

ゴリラクリニックでは、食欲を抑制する医薬品「GLP-1」や、脂肪を凍らせて減少させる「クールスカルプティング」、筋肉の収縮を促すマシン「エムスカルプト」などの方法で、ダイエットをサポートします。

上記3種類は「トライアルコース」もご用意しております。無料カウンセリングにて、患者さま一人ひとりのご要望に合わせた形で治療をご提供いたします。気になる方はぜひご相談ください。