初心者にもオススメ　自宅でできる下腹部集中筋トレ

腹直筋は、「シックスパック」と呼ばれる部分で、お腹の正面にある筋肉です。
体を丸める動きや正しい姿勢を保つ働きがあり、腹直筋を鍛えることで腹部全体の引き締めや体幹の安定の効果が期待できます。
見た目の変化に最も関与する部分ではありますが、深層筋ではないため、本質的な引き締めには限界があります。

腹斜筋は、脇腹部分に位置し、外腹斜筋と内腹斜筋の二つの筋肉で構成され、体感の安定性、姿勢維持や呼吸をサポートする役割を担います。
主に、体のねじる・ひねる動作に作用し、日常生活やスポーツの際に欠かせない筋肉になります。
腹斜筋を鍛えることは、くびれに効果的なため、女性はもちろん、男性は逆三角形のシルエットに近づくことができます。

腹横筋は、内腹斜筋よりもさらに内側にあり、腹部の最も深層部分にあるインナーマッスルです。
内臓を支える「コルセット」のような働きを担い、腹直筋や腹斜筋を内側からサポートすることで体幹の安定、内臓の位置保持や腹圧維持の役割を持つ重要な筋肉です。
下腹部を内側から引き締めるために最も重要な筋肉になります。
腹横筋を鍛えることにより、下腹部の引き締めだけでなく、腰痛予防や姿勢改善にも繋がります。

高カロリー・高脂質の食事、暴飲暴食、過度な飲酒は、内臓脂肪の蓄積を招きやすくなります。
さらに、慢性的な睡眠不足やストレスもホルモンバランスの乱れの原因となり、脂肪の蓄積を促します。

腹筋には、内臓を支え、正しい位置に保つ働きがあります。
加齢や運動不足により、腹筋を中心としたお腹周りの筋肉が衰えることにより、内臓を支えきれず、ポッコリとお腹が出てしまいます。
特に、体幹を支えるインナーマッスルの低下は大きな影響を与えます。

猫背や反り腰は骨盤のゆがみや筋肉のバランスを崩すため、下腹部に脂肪が溜まりやすくなります。
日常生活から、姿勢を意識し、猫背や反り腰を改善していきましょう。
特に、長時間のデスクワークの方は、意識的に姿勢を改善する必要があります。

下腹部の脂肪の大きな要因として、内臓脂肪の蓄積が挙げられます。
内臓脂肪は、女性よりも男性につきやすい傾向にあります。
暴飲暴食や運動不足、加齢ととも低下する基礎代謝の影響により脂肪が燃焼しづらくなることが主な原因となります。
脂肪細胞は、一度増えると減りにくいという特性があり、特に腹部は、脂肪がつきやすく、一度蓄積されると落とすことが難しい部位にもなります。
また、放置をすると蓄積がどんどん進行し、自力で落とすことが非常に困難になるため、早めに対処することをおすすめします。