【不安のドン底にいる人必見】アメリカの臨床心理士が教える「不安な時にやってはいけない」4つのこと

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現在、不安の解決方法が書かれた記事や書籍は多くあります。しかし、不安の解決方法だけ知っていても万全ではありません。不安を解消するために“してはいけないこと”も知らなくては、不安を乗り越えることは難しいでしょう。

そこで、アメリカの臨床心理士Melanie Greenbergが不安を感じている時にしてはいけない4つのことをまとめているのでご紹介します。

不安を取り除こうとする

“恐怖や不安は、脳や身体反応と大きく結びついている”
“不安は生き残るための重要なシグナル”

マンモスに対して恐怖を感じなかった人は、おそらく子孫を残していないと思います。恐怖や不安を感じれるからこそ、私たち人間は現在まで絶滅することなく、これだけの文明を築けたと言っても言いすぎではないでしょう。

不安や恐怖はネガティブな感情と捉えられています。しかし、下手にそれらを取り除くと感情のバランスが崩してしまい、より多くの不安をもたらす問題にぶつかるかもしれませんね。

 

安心を探し求める

“人生の問題には、正しい答えなんてほとんど存在しない”
“他者から安心を求めようとしても、余計に不安にさせる情報や考えもつかないようなネガティブな可能性が与えられてしまう”

不安を解消するための情報があれば大きな安心を獲得できます。しかし、不安の種類は無数にあるので、完璧な解決方法はありません。

むしろ、完璧な解決方法を必死に探した結果、「一生この不安はなくならないのかもしれない……」と雪だるま式に不安が大きくなる可能性もあります。

また、人からアドバイスを受けて不安を取り除こうとする人も多くいるでしょう。ですが、自分では思い浮かばなかった解決方法ではなく、自分でも思い浮かばなかったネガティブな情報を植え付けられることも少なくありません。

人に自分の不安の話をする時は、不安を取り除く方法を教えてもらうより、愚痴る程度にしておくのが得策かもしれませんね。

 

あれこれ考えすぎる

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 “いろいろ考えることは有効ではあるが、ほとんどの人は無駄に考えすぎてしまう”
“何度も何度も考えると余計ネガティブになる”

恋人からラインの返信が来ないと「なんで返信がないんだろう?」「きっとあの時言ったことが気に障ったんだ」「もしかたしたら、この前既読スルーしちゃったからかも……」などなど、不安解消のための原因究明のつもりが、不安のドツボに余計ハマってしまうことがあります。

考えることは大切ですが、不安を抱えている時はほどほどにしたほうが良さそうですね。

 

不安から逃げようとする

“逃げることで短期的には安心を獲得するかもしれない。しかし、次から困難と向き合うことが余計難しくなる”
“逃げたことで、自分は何もできないやつだと決めつけてしまう。そのことが、不安を乗り越えることを余計に難しくする”

あらゆる困難に向き合うことが正しいとされてきましたが、最近では逃げる勇気も必要という風潮が広まってきています。しかし、逃げ続けていても不安は消え去ってはくれません。

“立ち向かうこと”と“逃げること”、どちらが正しいということはありえません。ただ、どちらメリットとデメリットもちゃんと知っておく必要はありそうです。

 

まとめ

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今回ご紹介した内容は受け身な内容が多く、何か行動して気をまぎれさせたいという人には納得しにくい内容が多かったかもしれません。

しかし、何事も大切なのはバランスです。不安で何もしたくない時こそ、能動的な態度だけでなく受け身の態度も身につけておいて損はないのではないかと思います。

参考:4 Things Not to Do When You Feel Anxiety

 

ライター : 高萩陽平

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